|
|
|
ontspanningstechniek
-diep inademen,kort inhouden
-stootsgewijs
uitademen met getuite mond (krachtige,korte stoten uitblazen ,wangen niet opblazen)
-de lucht volledig uitblazen
voor je weer diep inademd.de lucht moet door een kleine opening van de lippen worden gestoten.
de oefening is
rustgevend,stimulerend en verjaagd alle vermoeidheid indien juist uitgevoerd.
|
|
|
adem inhouden,voorbereiding op meditatie-oefeningen :
-volledig
diep inademen (9 tellen)
-lucht zolang mogelijk inhouden.
-krachtig uitademen door open mond.
-voer
de ontspanningstechniek uit,deze oefening kun je zowel zittend al staand uitvoeren.
longstimulatie,verwijderen van slijm en stofdelen
-uit
te voeren in staande houding.
-volledig en langzaam diep inademen (15 tellen),tijdens het inademen de borst
zachtjes masseren met de vingertoppen.
-adem inhouden (9 tellen)en daarbij ( met gesloten vingers en soepel handgewricht)
met de vlakke hand op de borst kloppen,eerst links en als tweede oefening rechts.iedere zijde klop je vanaf de schouder in
een cirkel tot halverwege onder de tepel.de aanraking moet licht en elastisch zijn.vibrerend.
-langzaam uitademen
(15 tellen)
-de ontspanningstechniek
de oefening moet zo twee maal volledig worden uitgevoerd,eenmaal
links en eenmaal rechts,let er bij het masseren op dat je bovenarmen en ellebogen goed hoog gehouden zijn.hoe lichter de aanraking,des
tebeter de uitwerking
de adem en het lichaam ritmisch doen bewegen
-met
je hoofd omhoog,juiste houding en de kin licht ingetrokken,ga je rustig een stukje lopen.
-tijdens het lopen
richt je je schreden naar je polsslag d.w.z. bij elke polsslag een stap.
zo adem je in in 9 keer ,dat zijn dus 9
passen.
-5 polsslagen inhouden en daarbij 15 passen maken.
-9 polsslagen uitademen.
-5
eenheden,gelijk aan 5 stappen,pauze en herhalen tot je lichtelijk vermoeid raakt.
deze oefening is erg zwaar
, je kunt hem beheersen want je polsslag is al rustig (ca 1 à 2 sec) omdat je de voorbereidende oefeningen hebt gedaan(ontsp.
tech)je doet deze oefening zovaak je kunt en brengt de trillingen van je lichaam in een harmonisch ritme,dat zijn spiegelbeeld
ook werpt op je geestelijke toestand.
regulerende ademhaling
deze oefening
is goed voor de bloedomloop en het richten van energie
(a)ga rechtop staan (ook zittend oefeningen)
(b)vol
en diep inademen (15 tellen)
(c)adem inhouden(9 tellen)
(d)strek de handen voorwaarts,buig je lichaam licht,vorm je
de voorstelling,dat je een stok omvat en leg steeds meer kracht in je greep.
(e)laat langzaam de kracht afnemen tot stand
(a),kom terug en adem uit(15 tellen).
meerdere keren herhalen.
(f)de ontspannende adem om tot rust
tekomen.
|
|
|
|
|
|
zonne-meditatie
-ga rustig
ontspannen zitten of liggen
-sluit je ogen en adem rustig en ontspannen in en uit
-je ademt possitieve energie
in -je ademt negatieve energie uit
-beeld jezelf nu liggend in op een prachtig strand ,mooi wit zand en palmbomen rondom.
-op
het strand zie je bekende,vrienden en familie ,allen waar je van houd ,genieten van dit stukje paradijs.
-je voelt je zalig
hier.
-de zon is heerlijk en streelt je met haar stralen over heel je lichaam,deze zonnestralen zijn possitieve energie
die zacht bij je binnen dringen.
-ieder straaltje herlaad je possitief op ,je voelt je goed en ontspannen.
-na deze
fijne innelijke vakantie ,keer je possitief en opgewekt terug.
meditatie met de kaars
-rek en
strek eerst goed al je spieren,eerst opspannen voor de ontspanning.
-ga rustig bij een kaarsje zitten
-aanschouw
het vlammetje en adem rustig en ritmisch(poss. in-neg. uit)
-bij de eerste trillingen van ontspanning ,sluit
je ogen,houd het vlammetje visueel voor je in gedachten en ontspan op de rust en warmte die het uitstraalt.
-ga
nu in je gedachten heel je lichaam ontspannen en voel alles aan
*ontspan eerst je voeten,zie de prana door je voeten
gaan en ze ontspannen volledig
*ontspan nu je onderbenen en bovenbenen,zie en voel.
*ontspan je middel,zie
en voel
*ontspan je buik en je onderrug,zie en voel
*ontspan je borst en bovenrug,zie en voel
*ontspan
je schouders,zie en voel
*ontspan je bovenarmen ,je onderarmen en je handen tot in je vingers,zie en voel
*ontspan
je keel en nek,zie en voel
*ontspan geheel je gezicht,ieder spiertje word ontspannen tot aan je hoofdkruin.
-mooi,je
bent nu volledig ontspannen ,je voelt je vanbinnen zwaarder worden alsof je in jezelf wegzakt,laat je rustig verder glijden,iedere
invloed van buitenaf heeft geen invloed meer op je.
-blijf rustig possitief inademen en negatief uitademen terwijl
je innerlijk steeds verder "reist"
-alles wat je hoort of ziet verschijnen in je hoofd ,laat het gewoon doorstromen,reageer
niet ,laat alles gewoon "glijden"
-je kan iedere keer verder gaan en je maakt nieuwe dingen mee keer op keer,maar
je komt altijd ontspannen terug ,de stres van je afgegooid ,de blokkades doorbroken.
-om terug tekomen:zoek terug
je kaarsje,ga terug naar dat kleine vlammetje ,als je het ziet open rustig je ogen en geniet nog even na van deze wonderlijke
innnerlijke ontdekkingstocht.
cirkelen van energie:
-ga ontspannen
zitten met je handen op je knieën ,de palmen naar boven gericht
-adem rustig in en uit (pos. in - neg. uit)
-wanneer
je de prana voelt tintelen stuur hem dan naar je linkerhand
-vanuit het linkerhand laat je de energie glijden
door je arm ,over je borst via je hartchakra,en terug zakken tot in je rechterhand
-wanneer je enkele malen met
je energie van links naar rechts en vice-verca hebt geoefend,houd dan je handen voor je buik met de palmen naar elkaar
toe gericht.
-je zult nu de energie voelen overspringen van hand tot hand.
afstemmen op levensenergie
doel:wanneer je channelt ,moet je de
aanwezigheid van je gids op een gevoelsmatig
instuitief niveau voelen,het voelen van de
subtieke vibraties van energie begint je
bewustzijn te openen.
voorbereiding:wees
in staat te ontspannen en
je minstens 5min te concentreren ,zoals vorige
oefening "focus en concentratie" ,bereid
jezelf op dezelfde wijze voor als de oefening
"een ontspannen staat bereiken,inclusief het
gebruik van muziek,vind een plaats waar je
niet gestoord zult worden en houd cristallen
en bloemen binnen bereik (benodigheden:2
kristallen,bij voorkeur een bergkristal en een
amethist,2 bloemen of planten die je kunt
aanraken).
stappen:1)ontspan je lichaam en breng
gedachten en emoties tot rust,stel je voor dat
je al je energie van overal uit het universum
terughaalt,stel je voor dat energie die je van
andere hebt opgenomen naar het universum
loslaat.
2)neem een van de kristallen
in je
rechterhand,verwelkom het kristal,voel het
perfecte patroon ervan,stel je voor dat elk
kristal een speciaal soort energie heeft die
iets goed voor je kan versterken,voel de
energie van het kristal,vraag in gedachten
naar zen werking,geef dit kristal 2 à 3
minuten van je aandacht en probeer dan
teverwoorden wat je voelde.
3)neem
nu de andere kristal en doe precies
hetzelfde,voel de energie op dit subtiele
niveau.
4)leg de kristallen neer
en neem nu de bloemen
of planten en leer deze kennen,bemerk je
instaat bent de levendigheid en de energie
ervan tevoelen,neem weer minstens 2 à 3
minuten de tijd .
5)neem nu de
andere plant of bloem en bemerk
de verschillen tussen de planten of bloemen.
6)kom
helemaal uit trance en rek je uit en
open je ogen
7)vul jezelf terwijl
je je inzichten aan je
geestesoog voorbij laat trekken en met de
overtuiging dat je gemakkelijk in staat bent
de subtiele energieën van andere levensvormen
tevoelen,herinner je zoveel kwaliteiten en
verschillen in de levensenergie van de
kristallen en de planten.
evaluatie:als
je in staat bent deze subtiele
vibraties tevoelen,al is het maar enigzins en
al voelt het alsof je het zelf verbeeld,is het
goed.ga verder met de voorbereidende oefening
als je niets kan ervaren tot het lukt.
note-deze oefening helpt je later bij het aanvoelen van foto's
|
|
|
